Benefícios E Como Fazer Passo A Passo

Privilégios E Como Fazer Passo A Passo


O jejum intermitente não é uma dieta, entretanto sim uma filosofia alimentar. É uma maneira eficiente para simplificar a alimentação ao mesmo tempo que permite puxar mais proveitos dela. Antes de qualquer coisa, fique sabendo que no jejum intermitente você não necessariamente muda o que vai ingerir e sim quando vai comer. E quando você se alimenta poderá fazer uma enorme diferença, principalmente se o teu objetivo for perder calorias ou secar com intuito de aperfeiçoar a constituição corporal.


Esta filosofia alimentar tem êxito tão bem (e está se tornando ainda mais famosa) já que requer pouca transformação de hábitos ao mesmo tempo que entrega resultados em pouco tempo. Isto significa que a maioria das pessoas conseguem se conservar no jejum intermitente sem maiores sacrifícios ao mesmo tempo que logo começam a ver de perto modificações corporais. Pra entender como o que é o jejum intermitente (JI) e como ele dá certo, primeiro precisamos apreender a diferença entre estar em jejum e estar alimentado.



Quando estamos alimentados, nosso organismo está digerindo e absorvendo alimentos. Isto poderá durar desde o instante que colocamos o alimento na boca até 5 horas, no momento em que o organismo termina de adicionar tudo o que comemos. Durante esse período, é mais complexo pro corpo usar gordura como fonte de energia por causa de os níveis de insulina estão altos. Vai demorar por volta de 8 a 12 horas pra que corpo humano absorva completamente uma refeição e todos os processos envolvidos (como a liberação da insulina) voltem a estaca zero. É por conta disso que inúmeros exames de sangue, como glicemia, pedem precisamente oito a doze horas de jejum.


Enfim, depois de todo esse método, nossa insulina vai estar nos níveis mais baixos possíveis, o que facilita o exercício de gordura como fonte de energia. É então que JI podes funcionar super bem, de forma especial pra aqueles que visam queima de gordura. Na verdade, mesmo que este não seja o teu propósito, você possivelmente vai notar perda de peso ao fazer JI.


Além de encurtar os níveis de insulina, o jejum pode ampliar os níveis de GH no sangue, que é um hormônio famoso por promover a queima de gordura. A noradrenalina é um hormônio que se intensifica o estado de alerta e atenção em circunstâncias de “fuga ou luta” e bem como é estimulada no decorrer do jejum. Isso circunstância vários efeitos no organismo, um delas é sinalizar a liberação de gordura para ser utilizada como energia.


JI simplifica tua vida porque tira uma parcela da amargura frequente com a alimentação. Em uma dieta comum, quando acordamos, a primeira coisa que vem em mente prontamente é a primeira refeição: “o que vamos comer”, “como vamos preparar”, “preciso limpar as coisas antes ? Duas ou 3 horas depois, a mesma coisa. No jejum intermitente, se tua janela de alimentação é a noite (mais sobre isto a frente), você vai acordar, tomar um copo d’água e vai focar em coisas bem mais essenciais do teu dia (do que comida).


Imensos estudos salientam que jejum é uma excelente maneira para prolongar o tempo que passamos por este planeta. A lógica básica por traz disso é que no momento em que não estamos nos alimentando por uma etapa maior de tempo, como um jejum grande, nosso corpo começa a reciclar tudo o que não é preciso pra que você continue vivendo. Contudo quem é que quer ficar em jejum toda hora assim sendo ?


Sejamos francos, ninguém aparecia passar fome. Bem, no decorrer do jejum intermitente você consegue retirar uma parcela dos benefícios do jejum, todavia sem continuar tanto tempo em jejum ao ponto de morrer de fome. A causa para a maioria das dietas fracassarem é pelo motivo de não resistimos a tentação e, porventura, saímos da dieta. Na verdade, isso não ocorre por um problema de nutrição e sim por um problema de hábitos.


Aqui o jejum intermitente brilha porque é muito fácil acompanhar por intermédio do momento que você domina que não tem que viver contando no relógio quando é a próxima refeição. Diversas pessoas ainda acreditam que pular refeições ou ficar um tempo sem comer vai fazer com o que o organismo diminua a velocidade do metabolismo e entre em “modo de emergência”. Isto de fato vai suceder, mas somente se você continuar dias sem se alimentar (e não novas horas).


O corpo humano não é tão quebrável desse modo. O que vai causar superior queima de gordura corporal, em menos tempo. Conforme nos mantemos numa dieta hipocalórica pra queimar gordura, o nosso corpo tende a suprimir gradativamente a velocidade do metabolismo. O corpo faz isso pra tentar conservar o equilíbrio e fazer você segurar o peso corporal mesmo comendo menos, como se fosse uma maneira de proteção. Todas as dietas hipocalóricas, com o tempo, vão causar alguma queda pela velocidade do metabolismo - é normal. Porém um estudo (12) sugere que o JI circunstância uma queda pequeno do metabolismo, o que potencialmente poderá cortar a estagnação na perda de gordura com o tempo.


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Um dos maiores problemas em uma dieta para queima de gordura é a perda de músculo que vai ocorrer simultaneamente. Alguns estudos (13,quatrorze) sugerem que a alteração hormonal causada pelo jejum pode, também, conservar mais massa magra. Uma revisão feita em 2011 (15) assim como ilustrou que o jejum intermitente foi mais efetivo em reter massa magra que uma dieta de restrição calórica comum.



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