Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino



Drop sets são muito úteis para ampliar a intensidade do treino de qualquer grupo muscular, em razão de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer amplificar os estímulos pra hipertrofia, você necessita ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça propriamente isto ao aumentar o tempo sob tensão, o estresse metabólico e a volumização smartphone (vulgo inchaço) no músculo trabalhado. Contudo não adianta simplesmente incorporar drop sets por todo treino e exercícios.


Como tudo pela musculação, se você exagerar pela dose, você será capaz de gerar o efeito oposto. O objetivo do texto é explicar todos as informações críticos para que você saiba como usar a técnica adequadamente no seu treino e só retirar os seus privilégios (e não os estragos). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como intuito acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente realizar uma série de um exercício até atingir a falha ou regressar muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em trinta a 60 por cento e mantenha a série (set) até atingir a falha ou regressar próximo dela.


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Drop sets são ótimas para quebrar estagnação muscular por causa de “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da agonia. Você podes usar a técnica virtualmente com cada exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) aspirar. Apenas tenha em mente que exercícios que permitem emprego de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, são capazes de ser bastante danosos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O objetivo dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, por exemplo, você teria que fazer drop sets com a socorro de alguém, do inverso apenas o tempo de sair do banco para apequenar a carga afetaria a a efetividade da técnica.


Faça drop sets com exercícios que permitem apagar a carga muito rapidamente e prosseguir a série o rapidamente possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais eficientes pra usar com drops, a única coisa que devia fazer é alterar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam bastante efetivas pra gerar novos ganhos em termos de ganho de massa muscular, não adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais pela recuperação muscular.


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Isto significa que não é recomendável acrescentar drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar tua experiência de recuperação. A princípio, pessoas que não podem seguir dieta e não ingerem tudo o que devem pra amadurecer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.


Essas técnicas são úteis para pessoas que já extraíram tudo de um treino básico, neste instante executam dieta e agora precisam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta corretamente e não está vendo progresso com o treino, não é porque o treino necessita de mais intensidade, é em razão de você necessita simplesmente comer mais. Com isto fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, anexar drop sets em um único exercício do treino e de uma maneira que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Por exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios para pernas e o seu foco deveria ser sempre progredir nesse exercício, usando ainda mais cargas ou repetições (claramente, com bacana maneira).


Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que apagar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a efetividade de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma forma de “finalizar” a massa muscular trabalhado e extrair o máximo do treino.


Então você fará o crossover usando uma carga onde fatigará o tecido muscular bem próximo de 12 repetições e, sem descanso, vai diminuir a carga e continuar a série até fatigar mais uma vez. Posteriormente, de novo, fará o mesmo procedimento. Isso será considerado como uma série. Vale relembrar que essas são as recomendações básicas a respeito drop sets, para quem ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer domina o motivo pra incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de inúmeras outras formas, tudo vai depender da experiência do praticante e objetivo principal. Como por exemplo: no futuro, conforme você ganhar experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com algumas técnicas como supersets.


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Quando voltar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), uma vez que neste momento terá uma legal ideia da própria inteligência de recuperação e propriedade da dieta. Utilizar drop sets é uma fantástica maneira para quebrar platôs, acrescentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Só tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.



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