Alimentos Ricos Em Fibras

Alimentos Ricos Em Fibras



As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo) estão relacionadas a uma série de benefícios pra saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Ademais, por darem aquela sensação de saciedade, as fibras são aliadas pela manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem 2 tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis no momento em que entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - proporcionando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o organismo.


Sendo assim, elas são interessantes pra controlar o nível de colesterol e de glicose”, esclarece. Agora as fibras insolúveis servem pra acrescentar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Pra que as necessidades de fibras do organismo sejam atendidas, é preciso consumir todos os dias legumes, frutas e verduras e a toda a hora preferir alimentos integrais aos refinados. A quantidade recomendada na nutricionista é de no mínimo 25 gramas de fibras por dia.


Olhe uma listagem com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém vasto quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara nesse grão cozido disponibiliza em média 7,cinco gramas de fibra. Esta quantidade pode ser ainda superior se você diversificar a cor no prato. Experimente o feijão branco, como por exemplo.


Ele é menos popular, todavia contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores referências nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até cinquenta vezes mais fibras que o arroz branco. Talvez você suave um tempo para se acostumar, porém com certeza seu organismo agradecerá na troca. Se você ou tua família tem histórico de diabetes, há mais um porquê para aderir ao integral.


Grão-de-bico - Muito popular na culinária árabe, o grão não recebe a carinho de deveria no cardápio brasileiro. Além de ser cheio de fibras, ele contém antioxidantes poderosos e pode ser preparado de muitas maneiras em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a por volta de dez por cento da inevitabilidade diária de fibras. Esse alimento bem como é rico em vitaminas e minerais respeitáveis pro funcionamento do corpo, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e assistência no retardamento do envelhecimento celular. Mudar o branco pelo integral pode ser um prazeroso início para absorver mais fibras em sua dieta.


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Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, referência de carboidratos, vitaminas, minerais e muitas fibras. Ela é fonte de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas ajuda a minimizar o colesterol no sangue, controlar a pressão nas artérias e os índices de glicemia. Para quem deseja perder peso, a aveia é um excelente alimento pra saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que detém maior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia. Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional.



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Isto significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a apequenar o traço de doenças. As sementes conseguem ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que tem uma casca dura, penoso de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém em torno de 5,5 g de fibra.


No entanto é primordial não descascar. O consumo de frutas é recomendado a toda a hora que possível com casca, pois é onde encontramos a superior quantidade de fibras, assim como em conexão ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo. Maçã - Poucas calorias (setenta kcal), fonte de substâncias antioxidantes e de fibras. Existem muitos motivos para incluir pelo menos uma maçã no seu dia.


Para as pessoas que deseja eliminar peso, a fruta bem como é uma opção sensacional - além do baixo teor calórico, o acontecimento de conter fibras se intensifica a comoção de saciedade e dessa maneira diminui a desejo de ingerir guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as outras sementes possuem diversas fibras, além de conter gorduras saudáveis pro corpo. Porém não exagere na porção!


Uma xícara de amêndoas tem 3 g de fibras e por volta de 170 calorias. Chuchu - Quer um alimento de descomplicado digestão, pequeno teor calórico e cheio de fibras? Inclua o chuchu no seu cardápio. Também, ele é fonte de vitaminas A, C, B1, B2 e B3 e de sais minerais como cálcio, fósforo, ferro e potássio. Vale lembrar o consumo de fibras precisa ser acompanhado de uma sensacional hidratação. No momento em que há consumo de fibras sem água, o intestino fica aprisionado. Ingerir água e realizar atividade física é essencial pra manutenção da saúde”, acrescenta Priscila Azevedo.


No entanto, o zumba é uma atividade social, comunal à apoio, o que provoca a liberação de endorfinas e neurotransmissores que podem aprimorar o humor e suprimir hormônios do estresse no corpo humano. Beneficio do Zumba Pro Organismo: Como uma forma baseada em dança de fitness, o zumba atua como um treino de corpo humano inteiro, envolvendo quase todos os grupos musculares do corpo em um regime de fitness abrangente suave. Isto torna o treino mais produtivo e socorro-lo com a constituição de um corpo totalmente fragilizada, como essa de um dançarino profissional.



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