Esse é O Melhor Exercício Pra Conceder Um Encerramento Pela Barriguinha, Diz A Ciência

Esse é O Melhor Exercício Pra Conceder Um Encerramento Na Barriguinha, Diz A Ciência


A gordura abdominal é como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca ambicionar destinar-se apesar de. No vontade de se livrar dela, você faz uma hora de esteira todos os dias, tentando expulsar aquela pizza que devorou no desfecho de semana. Não adianta, já que ela quer permanecer. A solução: está na hora de mudar de vez o jeito de se exercitar.


Para início de discussão, vamos esquecer essa história de descrever as calorias queimadas durante o exercício. Quando o propósito é enxugar centímetros em volta da cintura, você deve apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em ótimo português). Nele, o que de fato importa é preparar o corpo pra prosseguir incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Sonhe só: tostar os pneuzinhos durante o tempo que assiste à sua série preferida - e ainda deitada no sofá! O segredo está em deixar o corpo humano bem longínquo da zona de conforto no tempo em que malha. No exercício de longa duração, como quando você corre por 50 minutos, não fornece pra manter seu limite de esforço por longo tempo.


E, depois de quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por até 7. Neste instante quando você coloca intensidade máxima, poderá reduzir o treino para 4 a 15 minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer gaúcho Vinícius Possebon, criador do esquema Queima de 48h. Uma pesquisa publicada no periódico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais eficiente pela hora de conter a gordura abdominal do que cada outro tipo de treino.


No estudo, um grupo de mulheres pedalou por oito segundos e descansou por doze - permanecendo neste circuito durante 20 minutos. O outro time ficou na bike por 40 minutos em um ritmo mais demorado e sequente. O resultado, após 15 semanas, contou que a primeira equipe perdeu a média de 9,5% da gordura abdominal, no tempo em que a segunda adquiriu dez,seis por cento (eventualmente por excesso de lanchinhos).



  • Meia xícara de lentilhas

  • 3 - cinco doses de frutos

  • Cinco Dicas Pra Perder A Gordura Da Barriga
  • No tempo em que está pedalando, faça uma respiração regular, inspirando e expirando

  • Salmão selvagem

  • Sal, salsinha e pimenta do reino a gosto

  • um tapioca recheada com um fatia de peito de peru light e 1 fatia de queijo minas light

  • Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas

  • Fontes de carboidratos,


O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o número de calorias queimadas ao longo da atividade seja o mesmo nos 2 casos, os exercícios intensos levam vantagem por conservar este gasto por até 72 horas. Nos circuitos de HIIT, teu corpo humano não tem tempo bastante pra se recuperar, em razão de os intervalos desacelerados são curtíssimos”, explica o educador físico Luiz Carlos Carnevali Júnior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de São Paulo. A consequência desse stress gerado é a liberação de mais catecolaminas, hormônios que ajudam na utilização da gordura como uma referência de energia. Você deve atingir de oitenta a cem por cento de sua capacidade máxima de esforço para atingir esse efeito”, enfatiza Carlos.


Atenção: você sabe se está dando gás de verdade quando não consegue falar sempre que se exercita. Cansou só de ler, né? Juntar o HIIT à musculação faz tudo permanecer ainda mais violento e também manda para distanciado a monotonia. Ao envolver muitos participantes em uma mesma atividade, essa dupla transforma seu corpo humano numa máquina de gastar energia. É o começo do Orangetheory Fitness, um modo que vem fazendo sucesso nos EUA. Alfredo Cury, do spa Posse do Corpo humano, no Rio de Janeiro. Outra ideia é intercalar as atividades pra gerar estímulos diferentes: terça e quintafeira, você faz um de curta duração, entretanto com maior intensidade.


Como Fazer O Suco?

Já nos outros dias, você opta por um treino mais duradouro e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora física e mestre em fisiologia, de São Paulo. Abaixo, Vinícius aponta um treino de somente quatro minutos pra incinerar a gordura que insiste em se hospedar no seu abdômen. O circuito deve ser repetido três vezes sem descanso. ALÉM DE UM TREINO CAPRICHADO, Comer OS ALIMENTOS CERTOS VAI Ceder UM BOOST Pela QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA.


Aposte nos suplementos “Cafeína, guaraná, chá-verde, taurina e algumas substâncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro. Entretanto procure um profissional antes de comprar os seus, ok? Vá de termogênicos gengibre, chá-verde, azeite, óleo de coco, vinagre de maçã e menta são boas pedidas naturais para potencializar a redução de gordura. Outra dica: tempere com pimenta e canela. Essas especiarias têm o poder de elevar a temperatura corporal. Isso gera um alto gasto energético no decorrer da digestão”, explica Alfredo Cury. De afastado, a ioga até parece uma modalidade bem tranquila.


Mas, segundo o livro The Cortisol Connection, o método indiano pode ser um grande aliado na hora de equilibrar os níveis de cortisol. O hormônio ligado ao stress é um dos responsáveis por incentivar o acúmulo de gordura na região do abdome das mulheres, de acordo com uma pesquisa da Instituição Yale, nos EUA. Aposte na prática nos dias em que não treinar HIIT. O melhor é que os treinos de HIIT não ultrapassem 3 vezes na semana. No momento em que você se exercita, seu organismo sofre pequenas ‘inflamações’. Se isso for feito em excedente, o corpo humano podes ter uma queda enérgica da imunidade”, alega Carlos Carnevali. Isto sem comentar nas lesões. Em vista disso, comece aos poucos e a todo o momento com o auxílio de um profissional.



A dieta Dukan habitual é composta de quatro fases e vai evoluindo conforme o tempo e quantos quilos você quer perder. Em vez de escoltar as fases de ataque, cruzeiro, consolidação e manutenção por incontáveis dias, a ideia do cardápio da Escada Nutricional é se concentrar só nas fases de consolidação e manutenção. No tempo de uma semana, o intuito é encaminhar-se introduzindo lentamente cada grupo alimentar todos os dias, fazendo com que os períodos de restrição sejam mais curtos.



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